Folytatódik a fogyis cikk sorozat! Ebben a részben rendbe tesszük a fogyás és a helyes táplálkozás néhány alap kérdését.

Rávilágítunk a félre vezető fogyókúrás divat hóbortok hibáira. Megtudhatod, hogy miért érdemes komplex rendszerben gondolkodni, az életmódváltás idején. Konkrét útmutatást találsz a napi étrend összeállításához, mindezt azért, hogy rész eredmények helyett, idővel tartós siker koronázza munkádat.

* Egyre több szélsőséges fogyókúrával találkozom szerte a neten, amelyek alapja legtöbbször a két tápanyagforrás (zsírok, és szénhidrátok) drasztikus vissza szorítása. A gyorsan felszívódó szénhidrátok mellőzése egyébként indokolt. Ellenben a harmadik tápanyagforrás a fehérje-aminosav fogyasztás mértékének előtérbe helyezése és növelése inkább elhibázott döntés. A fehérje tuning rövid távon valóban rész eredménnyel jár, viszont rizikóval is társul és negatív következmény nélkül hosszú távon nem tartható fent.

                                  De ne ugorjunk annyira előre. Hamarosan kifejtem azt is hogy miért.

Emlékszel rá, hogy hány nap alatt híztál el? Az jó mert én sem tudom megmondani hogy hány nap alatt fogsz lefogyni! Erre csak a varázsfogyókúrák képesek.

                                 Alapszabályok amik segíthetnek a célkitűzéseid elérésében.

                      * Gondolkodj rendszerben a táplálkozásod és a kitűzött céljaid érdekében.

                * Gyakori manapság a szélsőséges, gyors fogyást ígérő program. Ezeket felejtsd el!

           * A minőségi eredményhez, tudatos program és stratégia szükséges akár egy hadviseléshez!

                                                  Miként csináld szélsőségek nélkül?

  A makrotápanyag helyes mértékű bevitele (zsír, szénhidrát, fehérje) fontos lépés a tartós fogyás eléréséhez.

                  Ezek az arányszámok legyenek a fejedben ha tökéletes végeredményt akarsz elérni.

Szénhidrát: napi 60g-160g.  Fontos megjegyezni, hogy lassan felszívódó ch-ra van szükséged, életmódodtól függően. Jó részt a kora délutáni időszakig bezárólag elfogyasztva.

Zsír: napi 40-60g. A főétkezések során pótolhatod. A telítetlen zsírok fontos szerepet töltenek be az emésztésben és a vitaminok felszívódásában.

Fehérje: napi 120-150g. étkezések során elosztva. A mennyiséget ne lépd túl, mert zavarokat okoz az emésztésedben, és amúgy sem épül be egyszerre nagyobb mennyiség belőle. Aktív izomépítés során elosztva 10-20g-al emelkedhet a mennyiség.

Rost: Gondoskodj megfelelő mennyiségű rostban gazdag tápanyagról. ( zöldségek, savanyú gyümölcsök, vízzel főzött kásák stb.)

Víz fogyasztás: Ne felejtsd el a helyes folyadék mennyiség napi mértékét.
Ez akár napi 3liter is lehet (nyáron több) 3dl.ként elosztva. A reggeli ébredést követően és az étkezések között minimum félórával.

Nos ennyi. A legfontosabb, hogy ne dőlj be a hülye és drága fogyókúrás csodáknak! A többi már csak rajtad múlik...

                    Ha a főbb infók elégnek bizonyultak, köszönöm, hogy idáig elolvastad a cikket!
További sok sikert a gyakorlatban! Azonban ha a miértekről is bővebben akarsz olvasni a cikk tovább folytatódik.

                                                     Hogyan gondolkodj ha fogyni szeretnél?

                      Természetesen rendszerben. Hiszen a szervezeted is rendszer szerint működik.

Nem kell komoly dolgokra gondolnod. Mielőtt belekezdenél egy kúrába vagy egy életmód váltásba, és vagyonokat költenél rész eredményekre, érdemes előtte egy kicsit megvizsgálnod a tartós siker esélyeit.

Ma divatosak a látszólag komplex fogyókúrás és életmód programokat. No, de ha ténylegesen mögé nézünk a folyamatoknak, hamar kiderülhet, a turpisság. Ezek a kúrák hosszú távú egyoldalú

                                                         fehérje fogyasztásra ítélik a követőiket. 

Persze a fehérje turmix miatt az éhség érzet csökken, a termék és a használója pedig fogy, de az egészsége ahelyett hogy javulna inkább fokozatosan romlik. Ráadásul, mindez úgy történik, hogy a gyanútlan fogyasztó azt hiszi, hogy Ő mindent megtesz az egészsége érdekében. És még súlyos pénzeket is fizetnek érte. A túlzott fehérje bevitel hatására a szervezet működése idővel szélsőségessé és egyoldalúvá válik. Részeredményeket ugyan el tudsz érni, egy ilyen módszerrel, viszont hosszú távon jellemző mód a változás a kezdeti sikerek után a visszájára fordul. Főleg miután abbahagyod a fehérje kúrát. Majd kialakul a

                                                                      JoJo effektus.
 

         A drasztikus és egyhangú fehérje kúrákat hosszabb távon nem lehet büntetlenül fent tartani.

                                                                   Miért és mi az oka?

A szervezet egy idő után telítődik és nem fogja tudni hova tenni a túlzott bejövő fehérjéket aminokat. Válaszként megbetegszik.

Fokozatosan, tönkre megy az emésztés. Könnyen elszaporodhatnak a toxinok a bélben pangó emésztetlen anyagok miatt, mert hogy a fehérjék lassítják az emésztési folyamatokat. A folyamat során elsavasodik a szervezet, mert a fehérjéket nem tudja lebontani tökéletesen az emésztőrendszer, hiszen mint már szó volt róla, képtelen tolerálni egy bizonyos mennyiség felett őket. Megnő a veszélye különböző allergiás reakciók kialakulásának, akár a bőrön akár egyéb formában. A túlzott fehérje bevitel, veszélyezteti a vesék helyes működését. Szervezet szerte gyulladások és egyéb igen súlyos folyamatok kialakulása jelenhet meg.

Az én metodikám elveti a szélsőséges és drasztikus táplálkozási módszereket. Mindinkább a helyes arányok és a tudatosan felépített rendszerben tudom elképzelni a sikeres és a tartós egészség javulást és fogyást.

Az Előzetes Regisztráció már elkezdődött a hamarosan induló  FitPlus programra! Jelentkezz Te is emailban:  fitplus.info@gmail.com    Küldj egy emailt benne a JELENTKEZEM A PROGRAMRA mondattal! :)